Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser [...]
Witam! Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :) Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni [...]
[...] mi zrobić plan treningowy na masę jeżeli już chciałbym aby w nim znalazło się wszystko przedramiona, nogi brzuch itp. bo niekiedy to jest pomijane MOJE DANE:: ~~Waga 82kg ~~Wzrost 178cm ~~ćwicze 3,5 roku ~~wiek 19 lat Tak wiedz jeśli ktoś zajadzie trochę wolnego czasu niech postara sie mi pomodz Zmieniony przez - Gane w dniu 2007-12-26 16:11:53
[...] suplementów na dalszą budowę masy mięśniowej %-) mam do dyspozycji 300-350 zł i zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera i kreatyny. Mój staż treningowy to ok. 3 lata :-PP Wiek: 18 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Dieta: jem na oko i masa idzie w górę nie dużo ale chociaż 1 kg w miesiącu. Tkanka tłuszczowa: ok. 12-14% Suplementacja: [...]
Mam 17 lat 65 kg wagi 168 cm wzrostu staż 10 miesięcy na ostatniej masówce wrzuciłem 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak zrobię np na klate 15 serii w 4 cwiczeniach to nie bedzie za duzo bo jak mniej zrobie to czuję lekki niedosyt [...]
[...] boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push II Wyciskanie lezac 6x6 Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od klatki 5x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Krzyzowanie linek (brama) 4x10 Wyciskanie francuskie 4x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 4x12-10` Mc klasyk 6x8 Wiosłowanie [...]
Witam ! Przez kilka lat się zapuściłem i teraz chciałbym poprawić ogólnie swoją tężyznę fizyczną.Ułożyłem sobie plan na trzy dni w tygodniu.Jeśli ktoś pomógłby mi go skorygować,bylbym wdzięczny. A więc w pon. i czwartek ćwiczę klatkę.Wykonuję w tym celu:3x10 pompek klasycznych,3x10 pompek na taboretach,3x10 wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] i potem jakoś na wiosnę 2006, obie tury na AGH przy Piastowskiej. Czy jest ktoś tutaj kto ma zdjęcia/filmy z tych zawodów ? Przeszukałem forum, temat był dyskutowany te 7 lat temu, wysłałem PM do kilku osób ale odpowiedzi nie dostałem... Moje zdjęcia straciłem po awarii dysku, zostało ledwo 2-3, a chcę dzieciom pokazać jak to tatuś kiedyś był [...]
[...] - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - tylne barki na maszynie fly 4x10 - modlitewnik 4x12 - allachy 4x10 Push 2 - bulgary 4x10 - wyciskanie hantli na skosnej 4x12 [...]
Witam jestem dość zaawansowany w treningach 10 lat stażu, wyniki w profilu, nie ukrywam że wspomagałem się czyms mocniejszym ale powiedzmy że się nawróciłem na jakiś czas. Ostatnio wpadł mi w ręce opis HST bardzo mnie to zainteresowało i sporo czytałem ale jest o tym tak dużo że aż się niektóre rzeczy się mylą, dlatego prosiłbym o ocenę. plany [...]
Witam! Mam problem. Cwicze okolo pol roku, widze efekty w kazdej partii miesniowej, oprocz klatki. Moglibyscie podac kilka przykladow na trening klatki piersiowej? Cwicze systemem 6-dniowym. Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi. Mam 17 lat, 84kg, 186 cm Moj trening na klatke wyglada tak: Cwicze 2 razy w [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab meta polsk 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
Czesc jak w temacie - polecacie bardziej Scorch czy redline? dla powstrzymania fali postów nie na temat pisze odrazu - trenuję 7 lat, mam dietę, obecnie do treningu siłowego aerobuję 4 razy w tygodniu na czczo + raz basen intensywnie - czyli też jakby aero body fat na jakieś 12% - chcę osiągnąć tak z 7% mam 172 cm wzrostu ważę 86 kilo proste [...]
Mam problem z rozbudową mięśni klatki piersiowej. Aktualnie jestem na cyklu kreatyny+carbo i białko. Trening mam typowo masowy 3x w tygodniu - kazda partia ćwiczona jest 1x w tygodniu. Chodzi o to, że przyrost innych mięśni typu biceps, triceps jest zauważalny, natomiast mięśni klatki nie moge rozwinąć bardziej. Dzień treningowy, w którym ćwicze [...]
Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 [...]
Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały [...]
Witam, mam 15 lat waze 70 kg 180 cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy: I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: [...]
Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]
Witam wszystkich . Wiem że na moje pytanie jest mnóstwo odpowiedzi na forum,ale nie wszystkie są jednoznaczne... Zacząłem ćwiczyć na siłowni od poniedziałku ,mam 30 lat nigdy nie ćwiczyłem,175cm,100kg,FAT 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. [...]
elo prosiłbym o ocenę tej diety do cyklu 1-10 deca 250mg ew i 1-11 prolo 200mg e5d do tego mam 5kg whey pro matrix i 3.8kg olimp super whey mass... mam 21 lat 179cm, 84kg, chciałem zrobić jak najwięcej DOBREJ JAKOŚCI masy. wstaję ok 11, trening zaczynam o 15... czasem jak wstanę ok 10, to lecę na trening na 1045, bo od 12 jest przerwa na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
